С раннего детства практически каждому из нас известно выражение «на обиженных воду возят». Это выражение означает, что обиженному необходимо справиться со своими чувствами и вернуться к нормальной коммуникации с обидчиком. Но не всем бывает просто справиться со своими чувствами. Для этого есть специальные техники, которые будут описаны в этой статье. Работа с чувствами в ситуации обиды состоит из пяти этапов:
- Осознавание ситуации, а также своих чувств и эмоций в ней. Что именно обидело? Насколько сильно задело? (Можно даже оценить силу своей обиды от 1 до 10, где 1 – минимальный, а 10 – максимальный уровень.) Из каких чувств и эмоций состоит обида? Например, я чувствую злость и любовь или злость и страх. Какие мысли приходят в голову в связи с обидой? Например, хочу, чтобы ему было так же плохо, как и мне. Хочу, чтобы его Бог наказал или хочу, чтобы он сам признал свою вину и извинился первым.
- Отреагирование эмоций возможно несколькими путями:
- Проговаривание «про себя» обидчику всего, что хочется высказать и так, как хочется высказать, «без обиняков» и без оглядки на реакцию обидчика.
- Психодраматическая работа с пустым стулом. Посидеть на своём стуле, потом на стуле обидчика, потом снова войти в свою роль, выслушать ответ и т. д.
- Отреагирование гнева с пустым стулом (лупить по пустому стулу батакой или чем-то подобным, бить подушку). При этом важно понимать, что бьёте Вы не человека, а именно стул или подушку, чтобы выпустить гнев.
- Формулирование того, что и как лучше сказать обидчику. Это можно делать про себя или вслух с другом или психотерапевтом. Желательно проговаривать свои чувства в форме Я-высказывания.
- Проговаривание обидчику своих чувств. Если нет возможности высказать в реальной жизни – можно сделать это с пустым стулом.
- Выслушивание ответа.
При необходимости после выслушивания ответа цикл работы с чувствами можно запустить снова, начиная с первого и до последнего пункта.
Надо сказать, что эта техника подходит для работы с любыми сильными чувствами¸ не только с чувствами в ситуации обиды. Например, так можно выразить гнев, уязвлённость или даже любовь.