Архив автора: admin

«Психолог просто слушает и ничего не делает»

Среди людей, далёких от психологии, существует довольно распространённый миф о работе психолога: «Это же легко! Он/она просто слушает, ничего не делает и еще деньги за это получает».

Осознание существования этого мифа натолкнуло меня на желание поделиться своим опытом относительно того, что делает психолог, когда он якобы «просто слушает и ничего не делает».

Итак.

Во-первых, когда психолог Вас слушает он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЛУШАЕТ именно ВАС. То есть в этот момент он целиком и полностью погружён в процесс слушания.

Во-вторых, слушая Вас, психолог пытается выделить в Ваших словах главное и сфокусировать то, что Вы говорите короткими, но ёмкими фразами.

В-третьих, в процессе слушания психолог, в отличие от друга или подруги, не даёт Вам советов о том, что делать с той или иной ситуацией, а пытается сфокусировать Ваш запрос таким образом, чтобы он был пригоден для психологической работы. Фокусировка запроса зачастую предполагает выявление требующих корректировки мыслей и переживаний, а также выстраивание вариантов работы с этими мыслями и переживаниями.

В-четвёртых, слушая Вас, психолог внимательно прислушивается к себе и отслеживает, какие мысли и переживания рождают в нём Ваши слова. Но, опять же, в отличие от друга или подруги, не торопится делиться с Вами этими мыслями и переживаниями в ключе: «А вот у меня такое было…», переводя разговор с Вас на себя. То есть…

В-пятых, психолог взвешивает свои мысли и переживания, вызванные Вашим рассказом на предмет того, полезно ли сейчас этим с Вами поделиться или попридержать себя и поделиться этим позже либо вовсе не делиться.

За счёт всего этого слушание психологом даёт клиенту неоценимый опыт услышанности, когда можно просто быть вместе со своими переживаниями, поддержанными другим человеком.

Когда я первый раз проходила личную терапию, у меня, как и у многих клиентов «с улицы», часто в конце подробного рассказа о моих проблемах возникал вопрос: «И что делать?» Моя терапевт на это каждый раз ничего не отвечала, а просто смотрела на меня и молчала. И знаете, сейчас я вспоминаю эти моменты терапии как одни из самых ценных, потому что (понимаю это сейчас своим умудрённым психологическим опытом умом) в тот момент я была поддержана в своих растерянности и бессилии, за счёт чего у меня постепенно менялись эти переживания.

Вот такое происходит, когда психолог «просто слушает и ничего не делает».

Психологический анализ фильма «Чарли и шоколадная фабрика»

Эту статью я написала в октябре 2010 года, но и сейчас подпишусь под каждым словом.

Недавно посмотрела фильм «Чарли и шоколадная фабрика» и была поражена тем, насколько он психологичный. Там очень точно показан механизм функционирования детской травмы и путь избавления от неё. Главный герой этого фильма — владелец шоколадной фабрики по имени Вилли Вонк — сбежал из дома, когда был совсем маленьким и… так и не вырос. Потому что невозможно вырасти, не «проработав» своё детство и не признав, что если в детстве у тебя не было велосипеда, а сейчас у тебя «Ferrari», то велосипеда в детстве у тебя всё равно не было. Не признавший этого человек остаётся на уровне развития подростка, которым, как известно, свойственны негативизм и максимализм. Итак, в своём развитии Вилли Вонк остался в подростковом возрасте — возрасте антагонизма своей семье. На этой энергии антагонизма, отстаивая своё право заниматься тем, чем он хочет, он создал великолепную шоколадную фабрику. Но был ли он счастлив? Возможно, ему так казалось, однако, к сожалению, было далеко от действительности. У него прослеживается явная психологическая травма, связанная с нехваткой родительского внимания и заботы в детстве. Травма эта настолько глубокая, что он не помнит своё детство и даже не может произнести это трудное для него слово «р-р-родители». Но об этом рассуждать неинтересно, поскольку очевидно и «лежит на поверхности». Гораздо интереснее, каким образом происходит «исцеление» Вилли Вонка от этой травмы. Сознательное желание передать фабрику в руки преемника приводит его к приглашению на экскурсию по фабрике 5 детей с родителями. Психологическая подоплёка этого желания — с помощью этих детей «добраться» до воспоминаний о своём детстве, прикоснуться к глубоко запрятанному важному в себе. В этом случае психологическая трактовка фильма заключается в том, чтобы воспринимать этих приглашённых на фабрику детей как внутренние субличности Вилли Вонка. Чарли, живущий недалеко от фабрики в ветхой лачуге со своими родителями, бабушками и дедушками — в их числе. Он олицетворяет собой естественного ребёнка, находящегося в контакте со своими чувствами и окружением (родителями). Все остальные дети «испорчены» родителями, адаптивны. И чтобы добраться внутри себя до того чистого ребёнка, каким он когда-то был, надо встретиться и «уничтожить» все эти свои внутренние субличности. Вечно жрущий восполняет шоколадом недостаток родительской любви, капризуля реальные отношения с родителями заменяет постоянными требованиями к ним (тоже от недостатка реальных отношений), спортсменка пытается поставить всё новые рекорды — в этом уже прослеживается некий подростковый максимализм, а маленький гений является метафорой того, как дети становятся «выше» своих родителей (в реальной жизни таким детям чаще всего в юном возрасте приходится становиться родителями своим родителям). Избавляясь от этих пластов своих внутренних переживаний Вилли Вонк проходит к естественному ребёнку, который позволяет ему «выбраться наружу» и установить контакт со своими реальными родителями. В этом смысле мне очень понравился образ лифта, который едет «вверх и наружу», пробивая стеклянный потолок здания фабрики, в метафорическом смысле отделяющего личность Вилли Вонка от других людей. Кстати, на мой взгляд, это прекрасная метафора чувства отделённости от социума, возникающая у таких детей. В общем, я увидела в этом фильме большую психологическую правду и глубину.

А вы как считаете?

9 оттенков серого…

Решила написать про разные аспекты сниженного настроения, потому что во время написания этого текста сама переживала его и мне важно было выделить разные оттенки того, что со мной происходило. Надеюсь, этот текст будет кому-то ещё интересен и полезен.
Во-первых, хочу сказать про само сниженное настроение (угнетённое состояние). Что это такое и откуда оно возникает.
Угнетённое состояние характеризуется упадком сил и сниженной самооценкой. Характерными жалобами для людей, находящихся в таком состоянии, являются потеря радости жизни, печаль, вина и никчемность. Они испытывают потерю энергии и интереса, нарушение сна, нарушение аппетита, нарушение чувства времени, отсутствие желания общения с другими людьми. (http://spb-nv.com/info/articles/ugnetyennoe-sostoyanie/)
Угнетённое состояние является, как правило, результатом фрустрации, то есть невозможности достижения чего-то желаемого. Часто оно проявляется как усталость после ожесточённой и яростной борьбы. Также угнетённое состояние может возникать вследствие утраты чего-либо или как эндогенное состояние.
Я выделила следующие типы угнетённого состояния и выстроила их в порядке возрастания степени тяжести (конечно, приблизительно, потому что в силу индивидуальных различий присутствует большая вариативность этих состояний):

1. Меланхолия
2. Уныние
3. Апатия
4. Печаль
5. Грусть
6. Тоска
7. Скорбь
8. Дистимия
9. Депрессия

Следует также сказать, что некоторые из этих типов являются чувствами, а некоторые, как например, дистимия и депрессия относятся, скорее, к состояниям.
Теперь по порядку раскрою каждое из этих чувств и состояний:
1. Меланхолией в обиходе называют просто грустное, унылое настроение. Притом, меланхолия, на мой взгляд, может быть достаточно приятным состоянием с примесью ностальгии и надежды. Надо сказать, что в Древней Греции меланхолией называли любую депрессию, и долгое время в научной литературе это слово было синонимом депрессии. Оттенок этого значения остался у слова «меланхолия» до сих пор.
2. Уныние — состояние подавленности, при котором человек не заинтересован своим положением и происходящим вокруг, может быть не в состоянии исполнять свои жизненные обязанности. Сопровождается общим упадком сил. Сильное уныние характерно для депрессии, однако не равноценно ей. (Из «Википедии») Уныние характеризуется сужением горизонтов будущего и неверием в свои силы.
3. Апатия — это состояние, выражающееся в отрешенном отношении к происходящему вокруг, в отсутствии стремления к какой-либо деятельности. Проявляется в сниженном настроении, желании побыть в одиночестве, невнятной безэмоциональной речи. Апатия не является специфическим симптомом определенного заболевания и, как правило, выступает в совокупности с другими признаками заболевания различных органов и систем, в том числе психиатрических заболеваний. При некоторых условиях апатия может наблюдаться и у здоровых людей. По сути, состояние апатии представляет собой разновидность защитного механизма психики. Стрессовая ситуация отнимает довольно много психической энергии, в ответ на это начинаются процессы нервного торможения. (Из «Википедии») Такой ход событий не даёт человеку «перегореть» от избыточного напряжения. Также апатия может являться особой личностной характеристикой, выражающейся в низкой социальной и профессиональной активности, и может быть значимой характеристикой нормального развития и старения (https://online-diagnos.ru/illness/s/apatiya)
4. Печаль. Как ни странно, чёткого определения печали я не нашла нигде в интернете. На мой взгляд, печаль — это диффузное, неопредмеченное состояние грусти, отличающееся от тоски меньшей интенсивностью. Печалиться можно также по поводу, но всё-таки состояние печали распространяется от конкретного объекта, конкретной причины на всё жизненное пространство человека. Например, я печалюсь, что у меня болит левая ступня. И я начинаю себя жалеть: «Бедная я, несчастная. Никто меня не любит, никто не понимает. Ещё и работать приходится». Таким образом моя грусть по поводу левой ступни превращается в печаль. Печаль может быть и светлой. Помните стихотворение А.С.Пушкина:
«…Мне грустно и легко; печаль моя светла;
Печаль моя полна тобою,
Тобой, одной тобой… Унынья моего
Ничто не мучит, не тревожит,
И сердце вновь горит и любит — оттого,
Что не любить оно не может.»
Но это отдельная тема для разговора.
5. Грусть — это эмоция, возникающая в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни. Понятие грусти считается противоположным радости и близко по значению таким, как печаль, тоска, уныние, скорбь, меланхолия. Иногда эти слова считаются синонимами. В клиническом состоянии грусть переходит в депрессивные состояния организма. Это может повлечь за собой постоянные приступы меланхолии, плохого настроения, неспособность делать обычные повседневные дела. (Из «Википедии»)
6. Тоска — тяжёлое, гнетущее чувство, возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в самом себе или собственной жизни. Близкими чувствами являются грусть, печаль, уныние. Тоска проявляется в подавленном настроении и может приводить к ухудшению самочувствия. В тяжёлых случаях тоска может приводить к депрессии, а при невыносимых состояниях тоскливости вызывать суицидальные желания. Для тоски характерно желание или влечение к обладанию какой-либо вещью, поддерживаемое памятью об этой вещи и вместе с тем ограничиваемое памятью о других вещах, исключающих существование желаемой вещи. («Викицитатник»)
7. Скорбь — это крайняя степень проявления печали, горесть, тяжёлое переживание. Скорбь возникает, как правило, в связи с утратой близкого человека или чего бы то ни было ценного для человека. Скорбеть можно, например, по жертвам терактов и войн или по случаю чьей-либо смерти.
8. Дистимия — это хроническая депрессия, расстройство настроения с теми же когнитивными и физическими проблемами, как и депрессия, но менее тяжёлое и более продолжительное. В DSM-4 указывалось, что симптомы должны быть недостаточными для постановки диагноза «большого депрессивного расстройства», но в новой редакции DSM-5 этот пункт упразднён. Диагноз дистимии может быть установлен, только если расстройство продолжается не менее 2 лет. Как минимум 75 % больных дистимией имеют также какое-либо хроническое заболевание органического характера или какое-либо психологическое расстройство. Возможны сочетания дистимии с паническими атаками, генерализованной тревогой, социофобией, конверсионными расстройствами, соматическими заболеваниями (вторичная дистимия), наркотической зависимостью, алкоголизмом.
Те, кто страдает дистимией, подвержен повышенному риску возникновения большого депрессивного расстройства. (Из «Википедии»)
9. Депрессия — психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и так далее), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами. В случае тяжелой депрессии человека поглощают чувства вины и никчемности: «я ничего не стою», «мир бессмыслен», «будущее безнадежно». Второстепенные проступки и упущения могут быть раздуты до громадных нарушений моральных норм. То есть при подавленности наши обычные чувства и сомнения становятся преувеличенными. (Из «Википедии»)
А есть ли выход?
Безусловно!
Когда человек начинает буксовать, застревая в состоянии неиссякаемой грусти, печали, отсутствия радости от жизни, потери интереса, помочь могут теплая атмосфера понимания и поддержки от друзей и близких и/или профессиональная помощь психотерапевта, который поможет найти потерянную когда-то радость.
Радости нам всем!

Словарик агрессивных чувств

Словарик агрессивных чувств. Для тех, кто хочет разобраться в себе.

1. Агрессия — общее название для всей группы чувств, которые характеризуются наличием желания «врезать» собеседнику. Агрессия может быть разных видов. Например, активная/пассивная, вербальная/физическая и тому подобное.
2. Ярость — самое сильное из агрессивных чувств. Характеризуется очень сильной агрессией. Зачастую диффузной, то есть направленной на всё и всех вокруг. Может быть проконтролирована, если выплёскивается во внутренних образах. Древние воины специально провоцировали у себя это чувство перед боем, чтобы быть эффективными в битве. Провокация происходила за счёт самоистязания, «накручивания» себя в мыслях и образах, а также за счёт употребления галлюциногенных напитков.
3. Бешенство — неофициальное название для сильной злости. Часто можно услышать от какого-то человека «Ты меня бесишь», что в большинстве случаев означает: «Я сильно злюсь на тебя и мне сложно себя контролировать в этом».
4. Гнев — крайнее проявление злости. В отличие от ярости — направлен на конкретный объект. Может быть проконтролирован за счёт создания телесных блоков или отреагирован в телесных проявлениях или направленно по отношению к объекту.
5. Злость — менее сильное по сравнению с гневом чувство. Наиболее распространённое среди людей. Может быть проконтролировано или отреагировано так же, как и гнев.
6. Ненависть — по интенсивности, обычно, менее проявленное, чем гнев, но более энергетически заряженное, чем злость чувство. Как правило, достаточно продолжительное по времени.
7. Негодование — по интенсивности менее проявленное и более диффузное, чем злость, чувство. Иногда определяется как возмущение, крайнее недовольство или праведный гнев.
8. Возмущение — «праведный гнев», возникающий, как правило, при несогласии со словами или действиями оппонента (другого человека или системы).
9. Недовольство — сильное раздражение, возникающее в следствие неудовлетворённости происходящим. Как правило, недовольство проявляется в отношении чего-то конкретного.
10. Раздражение — ощущение неудовлетворённости происходящим. Появляется при отсутствии осознания субъектом причины появления агрессии. Под раздражение часто маскируются гнев и злость, поскольку раздражение считается более социально приемлемым чувством.
11. Обида — злость+любовь. Обижаться можно только на любимых.

5 шагов в работе над обидой

С раннего детства практически каждому из нас известно выражение «на обиженных воду возят». Это выражение означает, что обиженному необходимо справиться со своими чувствами и вернуться к нормальной коммуникации с обидчиком. Но не всем бывает просто справиться со своими чувствами. Для этого есть специальные техники, которые будут описаны в этой статье. Работа с чувствами в ситуации обиды состоит из пяти этапов:

  1. Осознавание ситуации, а также своих чувств и эмоций  в ней. Что именно обидело? Насколько сильно задело? (Можно даже оценить силу своей обиды от 1 до 10, где 1 – минимальный, а 10 – максимальный уровень.) Из каких чувств и эмоций состоит обида? Например, я чувствую злость и любовь или злость и страх. Какие мысли приходят в голову в связи с обидой? Например, хочу, чтобы ему было так же плохо, как и мне. Хочу, чтобы его Бог наказал или хочу, чтобы он сам признал свою вину и извинился первым.
  2. Отреагирование эмоций возможно несколькими путями:
    • Проговаривание «про себя» обидчику всего, что хочется высказать и так, как хочется высказать, «без обиняков» и без оглядки на реакцию обидчика.
    • Психодраматическая работа с пустым стулом. Посидеть на своём стуле, потом на стуле обидчика, потом снова войти в свою роль, выслушать ответ и т. д.
    • Отреагирование гнева с пустым стулом (лупить по пустому стулу батакой или чем-то подобным, бить подушку). При этом важно понимать, что бьёте Вы не человека, а именно стул или подушку, чтобы выпустить гнев.
  3. Формулирование того, что и как лучше сказать обидчику. Это можно делать про себя или вслух с другом или психотерапевтом. Желательно проговаривать свои чувства в форме Я-высказывания.
  4. Проговаривание обидчику своих чувств. Если нет возможности высказать в реальной жизни – можно сделать это с пустым стулом.
  5. Выслушивание ответа.

При необходимости после выслушивания ответа цикл работы с чувствами можно запустить снова, начиная с первого и до последнего пункта.

Надо сказать, что эта техника подходит для работы с любыми сильными чувствами¸ не только с чувствами в ситуации обиды. Например, так можно выразить гнев, уязвлённость или даже любовь.